Per superar exàmens, gestiona el teu estrès

 • Stay focus, o el que és el mateix, Mentalitza’t. De la mateixa manera que un solista empra les hores prèvies a
concentrar-se per la seva actuació, el que estiguis predisposat convenientment per a l’examen t’ajudarà a enfrontar-te a ell i a canalitzar la pressió.

 • Be prepared. L’element sorpresa és el pitjor enemic en tota batalla, per això, la preparació prèvia és tan important. Pren-te temps durant les jornades anteriors per repassar i consolidar l’après. El dia de l’examen, procura arribar amb marge suficient de temps a la convocatòria i assegura’t d’anar «proveït» amb tot el necessari: bolígraf, llapis, rellotge, etc.

 • Keep calm, no permeteu que els nervis et ofusquen. Si perceps que el nivell d’ansietat es dispara, inspira lentament i profundament, guàrdia l’aire durant tres segons en els pulmons i després expulsa’l pausadament. Realitza diverses repeticions fins aconseguir relaxar-te.

 • Time factor. Aquest, al costat dels factors nervis i sorpresa, és un altre element determinant que pot marcar la diferència entre l’èxit i el fracàs. Sigues assenyat que fa al temps de què disposes. La nostra recomanació:

 1. Utilitza el 10% del temps en llegir l’examen complet acuradament a forma de revisió prèvia, això t’ajudarà a tenir un quadre general del que es t’exigeix.

 2. Reserva un altre 10% del temps final per revisar i repassar l’examen. Resisteix l’impuls d’abandonar la sala d’exàmens tan aviat com hagis completat totes les preguntes.

 • Strategic plan. Organitzem-nos i planeja l’estratègia !:

 A. Respon primer les preguntes més fàcils.

 B. Seguidament, concentra’t en les preguntes més difícils, de major puntuació o de major contingut.

 C. Verifica les respostes i assegura’t d’haver completat l’examen en la seva totalitat.

Posa’t mans a l’obra: gestiona el teu nivell d’estrès! El millor dels resultats t’està esperant.

 

(Fonts: Isaude, UNIR, & Study Guides and Strategies)